1 × 10 s
आराम से कदम चलाना
- आराम से जगह पर कदम चलाएँ।
- कदम नीचे और आरामदायक रखें। कूदना नहीं।
आसान करें / तैयार हों तो थोड़ा और
धीरे चलें, कदम छोटे रखें।
थोड़ा समय जोड़ें, कूद नहीं।
कहीं जा रहे हैं? ज़रूरी नहीं।
बिना उपकरण ट्रेनिंग
बस आप। थोड़ी जगह। छोटी शुरुआत।
वयस्कों के लिए आसान शुरुआती दिनचर्या। न जिम, न वज़न, न खरीदारी। लक्ष्य चुनें और दिन के अनुसार सत्र बदलें।
अपने हिसाब से बदलें ↓
आपका छोटा सत्र
6 मिनट · आराम सहित अनुमानित समय
आराम से शुरू करें
2 मिनट जगह पर चलें और कंधे हल्के हिलाएँ। धीरे शुरू करें।
1 × 5 दोहराव
आरामदायक स्क्वाट
- पैर अलग रखें। कूल्हे पीछे और नीचे करें, फिर खड़े हों।
- पैर ज़मीन पर रखें। आरामदायक गहराई चुनें।
आसान करें / तैयार हों तो थोड़ा और
कम नीचे जाएँ।
नियंत्रण से धीरे नीचे जाएँ।
छोटा स्क्वाट भी स्क्वाट है।
1 × 5 दोहराव
दीवार पर पुश-अप
- मज़बूत दीवार पर कंधे की ऊँचाई पर हथेलियाँ रखें।
- कोहनियाँ मोड़कर पास जाएँ, फिर दूर धकेलें। शरीर सीधा रखें।
आसान करें / तैयार हों तो थोड़ा और
दीवार के और पास खड़े हों।
पैर थोड़ा और दूर रखें।
दीवार को कोई शिकायत नहीं।
शांत समापन
एक मिनट धीरे चलें और साँस सामान्य होने दें।
नियमितता चुनें, बहुत लंबा सत्र नहीं।
सप्ताह में दो अलग-अलग, बीच में दिन छोड़कर ताक़त का अभ्यास आज़माएँ। ज़रूरत हो तो छोटा शुरू करें। बाकी दिन हल्की गतिविधि या आराम चुनें। यह पूरी फिटनेस योजना नहीं है।
मज़बूत दीवार और साफ़, आरामदायक फ़र्श चुनें। साँस लेते रहें। दर्द, चक्कर या अस्वस्थता पर रुकें। चोट, बीमारी, गर्भावस्था या व्यायाम को लेकर संदेह हो तो विशेषज्ञ से बदलाव पूछें।
मिलिए Pogo से, आपके छोटे कदमों का पांडा।
दोस्ताना उदाहरण, परफ़ेक्ट शरीर की प्रतियोगिता नहीं। लिखे कदम और अपनी आरामदायक सीमा अपनाएँ।