1 × 10 s
轻松原地踏步
- 在原地以轻松速度踏步。
- 抬脚幅度以舒服为准，不用跳跃。
更轻松的方法 / 准备好后再增加
放慢速度，步幅减小。
延长一点时间，不必跳起来。
不用去哪里，也可以动起来。
徒手训练
只需你自己、一点空间、一个小开始。
成人的简单起步训练。无需健身房、哑铃或购买器材。选择目标，让训练适合今天。
按自己需要调整 ↓
你的小训练
6 分钟 · 包含休息的预计时长
轻松热身
用2分钟原地走动，轻轻活动肩膀，慢慢开始。
1 × 5 次数
舒适深蹲
- 双脚分开，臀部向后下方坐，再站起。
- 脚掌稳贴地面，下降到舒服的深度。
更轻松的方法 / 准备好后再增加
减小下蹲幅度。
更慢、更稳地下降。
蹲得浅，也算深蹲。
1 × 5 次数
墙壁俯卧撑
- 双手放在稳固墙面上，与肩同高。
- 屈肘靠近墙面，再推回，身体保持平直。
更轻松的方法 / 准备好后再增加
站得更靠近墙。
双脚稍微离墙远一点。
墙壁没有意见。
平静收尾
慢下来，轻走一分钟，让呼吸平稳。
重在持续，而不在一次练很久。
可尝试每周两个不连续的力量练习日，需要时从更少开始。其余日子轻松活动或休息。这些起步训练不是完整健身处方。
选择稳固墙面与干净舒适地面，自然呼吸。疼痛、头晕或不舒服时停止。受伤、有健康问题、怀孕或不确定动作是否适合时，请专业人士协助调整。
认识 Pogo，你的小步熊猫伙伴。
友善示范，不是完美身材比赛。以文字步骤与自己的舒适幅度为准。